Cara Hidup Sehat

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penanggulangan dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan dan persalinan.

Kesehatan merupakan harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu, untuk tetap sehat orang-orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.

Tak jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tidak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah sulit, bahkan juga kadang kala tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani. Berikut merupakan 25 cara hidup sehat yang dapat dijadikan sebagai rujukan untuk tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup. 

Berikut penjelasannya :

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

• Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum air putih setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti yang kita ketahui, air putih sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita.
• Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine Anda berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh Anda mulai kekurangan cairan.

2. Tidur dan Beristirahat yang Cukup

• Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Istirahat dan tidur yang cukup juga mencegah penuaan dini.

3. Meditasi / Relax

• Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa Anda. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
• Terlebih kita juga harus relax sehingga otot-otot dalam tubuh kita dapat beristirahat sementara waktu.

4. Berolahraga Teratur

• Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan bukan lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.
• Lakukan olahraga sebagai bagian dari kesenangan dan berolahragalah seperti bermain. 

5. Mengkonsumsi Buah-Buahan

• Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat Anda konsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak. Seperti : pepaya, semangka, dan melon yang memiliki kandungan kalori yang sedikit.

6. Mengkonsumsi Sayuran

• Seperti halnya buah-buahan, sayuran juga penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.

7. Mengurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng

• Makanan  olahan atau kalengan sebaiknya Anda hindari karena berbagai alasan seperti misalnya: nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus Anda pertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.

8. Mulai untuk Mencintai Diri Sendiri

• Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stress yang dapat berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan Anda pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.

9. Perbanyak Berjalan Kaki

• Mengubah kebiasaan mengendarai sepeda motor atau mobil dengan berjalan kaki, dapat memberikan efek yang baik bagi tubuh Anda.

10. Berpikir Positif

• Menjadi sehat adalah pilihan, selain Anda menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu untuk menetralisir segala pikiran kontra produktif atau negatif yang dapat menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.

11. Hindari Cara Makan yang Melibatkan Emosional

• Tak jarang ketika kita stress atau merasa tertekan, kita akan makan lebih banyak, ini adalah sebuah bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah obesitas.

12. Berhenti Makan Sebelum Kenyang

• Kebanyakan dari kita sering kali memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu kadang kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda bukan mesin penggiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang terhidangkan.

13. Mengurangi Karbohidrat dan Menggantinya dengan Karbohidrat Kompleks

• Menganti nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa, roti putih dengan roti gandum utuh. Juga adalah sebuah kebiasan yang baik bagi kesehatan.
• Karbohidrat Kompleks, contohnya :
• beras merah,
• beras coklat,
• jagung,
• ubi-ubian,
• gandum,
• kentang,
• dan lainnya.

14. Mengurangi Gorengan dan Gula

• Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan berdampak baik bagi kesehatan Anda.
• Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipandang mata, mungkin lebih lagi ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan Anda adalah mutlak adanya.

15. Go Organic!

• Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?” dan jawabannya adalah "makanan yang dihasilkan tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia". Dengan memperhatikan penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran hijau, atau buah tanpa pestisida yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya pula.

HIDUP SEHAT ITU MUDAH, KUNCINYA ADA PADA DISIPLIN DAN KONSISTENSI.

Sehat itu mahal, jika kita sakit apapun yang kita miliki bisa habis terjual untuk berobat. Oleh karena itu, jika Anda ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup sehat sangat sederhana. Jika Anda disiplin dalam menjalankannnya, selain hemat biaya dalam menjalankannya, kesehataan tubuh Anda juga akan terjaga.

Hal yang diuraikan diatas ini merupakan apa yang saya dapat dari membaca berbagai jurnal, buku, artikel, dan karya ilmiah mengenai kesehatan. Saya juga sedang menjalankan pola hidup sehat untuk tubuh saya. Melalui tulisan ini, saya ingin mengajak teman-teman semua, untuk bersama-sama menjalankan pola hidup sehat. Sehingga kita semua dapat meningkatkan kualitas hidup kita masing-masing.

Saya tidak mengatakan bahwa menjalankan pola hidup sehat adalah mudah. Karena saya juga sering gagal dalam menjalankannya. Namun, saat ini saya mencoba kembali dan meningkatkan konsistensi saya. Karena dengan kita mencoba, setidaknya kita telah melakukan sebuah perubahan dalam hidup kita yang mengarah ke hidup yang lebih sehat. 

Ayo Hidup Sehat! 

Semangat!

Keep Moving Forward! 

Follow my IG -> @yunitasaritan

Note : Di Instagram ini saya juga share menu-menu makanan yang saya konsumsi setiap harinya